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मैं 2008 की शुरुआत से पीठ दर्द का सामना कर रहा था। तब से कई बार यह बीमारी हो चुकी थी। मुझे बहुत दर्द, दवा और विभिन्न उपचारों से गुजरना पड़ा। एक बात जो मैंने इन वर्षों के दौरान सीखी थी वह यह है कि पीठ दर्द का कोई विशेष उपचार नहीं है। हालांकि, कुछ निश्चित अभ्यास और स्ट्रेच हैं, यदि लगातार पालन करने से जीवन भर के लिए बैकपेन से बचने में मदद मिल सकती है। पूरे जीवन काल में पीठ दर्द से बचने के लिए ये सरल, आसान और अभी तक प्रभावी अभ्यास किए जा सकते हैं। पीठ दर्द से सबसे अधिक प्रभावित लोग लंबे समय तक बैठने वाले पेशेवर हैं। इस सबसे अधिक अनदेखी स्वास्थ्य समस्या में से कुछ के लिए अन्य कारण भी हैं। नीचे बताए अनुसार, नीचे बताई गई मामूली लाइफ स्टाइल में बदलाव से व्यक्ति इस समस्या से छुटकारा पा सकता है।
1. तनाव से बचें
2. बहुत सारा पानी / तरल पदार्थ पिएं यानी डिहाइड्रेशन से बचें। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें
3. 45 मिनट से अधिक समय तक लगातार न बैठें। यदि कोई आवश्यकता है, तो अपनी कुर्सी से खड़े हों और बस एक मिनट के लिए चलें।
4. लेटते समय कंप्यूटर / लैपटॉप पर काम करने जैसी बुरी मुद्राओं से बचें
5. दिन में कम से कम दो बार कुछ व्यायामों का अभ्यास करें। यह बेहतर है यदि आप इन अभ्यासों को सप्ताह में पाँच दिन दो बार कर सकते हैं।
पीठ दर्द पर कई वीडियो श्रृंखला के इस वीडियो में, मैंने कुछ बुनियादी हिस्सों के साथ शुरू किया है जो मुझे पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर रहे हैं। आशा है, आपको यह वीडियो मददगार लगेगा। आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना। कृपया इस वीडियो को लाइक करें और इस चैनल को सब्सक्राइब करें। धन्यवाद।
I had been experiencing back pain since early 2008. It had recurred many a times since then. I had undergone a lot of pain, medication and different treatments. One thing which I had learned during these years is that there is no specific treatment for back pain. However, there have been certain exercises and stretches, if followed consistently can help one to avoid backpain for lifetime. These simple, easy and yet effective exercies can be done to avoid back pain during the whole life span. The most affected people by the back pain are professionals with long sitting. There are some other reasons too for this one of the most ignored health problem. By just following, below mentioned minor life style changes, one can get rid of this problem.
1. Avoid stress
2. Drink a lot of water/ fluid i.e. avoid dehydration. Keep your body hydrated
3. Don't sit continuously for longer than 45 minutes. If there is a need, stand up from your chair and just walk for a minute.
4. Avoid bad postures such as working on computer/laptop while lying down
5. Practice some exercises at least twice a day. It is better if you can perform these exercises twice daily for five days a week.
In this video of multiple video series on back pain, I've started with some of the basic stretches which have been helping me to get rid of back pain. Hope, you will find this video helpful. Wish you good health. Please like this video and subscribe to this channel. Thank you.
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